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动作步骤

1. 首先，双手握住一根垂直杆，手掌相对，双臂完全伸展。
2. 启动你的核心并将双腿抬离地面，保持伸直。
3. 利用核心和上半身的力量，抬起双腿，直到它们与地面平行。
4. 尽可能长时间地保持这个姿势，保持身体线条笔直。
5. 慢慢地将双腿放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。