barbell thruster
部位 肩部
器械 杠铃主练 delts
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、glutes、hamstrings、core
动作步骤
- 首先，双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，与肩同高。
- 弯曲膝盖并将臀部向后推，降低至蹲姿。
- 当你到达深蹲底部时，爆发性地通过脚后跟站起来，同时将杠铃压过头顶。
- 当你回到深蹲位置时，将杠铃降低到肩膀高度。
- 重复所需的重复次数。