skater hops
部位 有氧
器械 自重主练 cardiovascular system
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、glutes、calves
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立。
- 稍微弯曲膝盖，向右跳，右脚着地。
- 落地时，将左腿摆动到右腿后面，并用左脚趾敲击地面。
- 立即向左侧跳跃，左脚着地。
- 落地时，将右腿摆动到左腿后面，并用右脚趾敲击地面。
- 继续交替两侧，跳跃并用每条腿敲击地面。
- 重复所需的重复次数。