glute bridge two legs on bench (male)
部位 大腿
器械 自重主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、core
动作步骤
- 坐在长凳边缘，背靠着长凳，双脚平放在地上。
- 将双手放在臀部旁边的长凳上以获得支撑。
- 收紧臀肌和腿筋，然后将臀部抬离长凳，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。