dumbbell standing alternate hammer curl and press
部位 上臂器械 哑铃主练 biceps肌群 forearms协同 forearms、shoulders
动作步骤
- 站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向身体。
- 保持肘部靠近躯干，背部挺直。
- 呼气，将右手的哑铃向肩膀弯曲，保持上臂静止。
- 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
- 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
- 用左手重复卷发动作。
- 左手完成弯举后，呼气，将右手的哑铃压过头顶。
- 完全伸展手臂并在顶部保持片刻。
- 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
- 用左手重复按压。
- 继续交替进行弯举和推举，达到所需的重复次数。