glute bridge march
部位 大腿
器械 自重主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、quadriceps
动作步骤
- 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
- 收紧臀部并将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀形成一条直线。
- 在保持臀部抬起的同时，将一只脚抬离地面，并将膝盖靠近胸部。
- 将脚放回地面，然后用另一条腿重复该动作。
- 继续交替双腿进行行进动作，同时保持桥式姿势。
- 重复所需的重复次数。