cable one arm pulldown
部位 背部
器械 绳索主练 lats
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 将单个手柄连接到高滑轮电缆机上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
- 正手握住手柄并完全伸展手臂。
- 保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将手柄向一侧拉，同时保持肘部靠近身体。
- 在动作底部暂停片刻，挤压背阔肌。
- 慢慢松开手柄回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。
- 换边并用另一只手臂重复练习。