dumbbell contralateral forward lunge
部位 大腿
器械 哑铃主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
- 右脚向前迈出一步，保持背部挺直并启动核心。
- 弯曲双膝降低身体，直到右大腿与地面平行。
- 推动右脚跟回到起始位置。
- 左腿重复上述动作。
- 交替腿进行所需的重复次数。