high knee against wall
部位 有氧
器械 自重主练 cardiovascular system
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、glutes、calves
动作步骤
- 面向墙壁站立，双脚分开与臀部同宽。
- 将双手放在墙上以获得支撑。
- 启动你的核心并将右膝抬向胸部，同时将左脚保持在地面上。
- 快速换腿，将左膝抬向胸部，然后将右脚放低。
- 继续交替双腿进行跑步动作，将膝盖尽可能抬高。
- 在整个练习过程中保持快节奏并保持上半身稳定。
- 重复所需的持续时间或重复次数。