bent knee lying twist (male)
部位 大腿
器械 自重主练 glutes
肌群 obliques
协同 obliques、hip flexors
动作步骤
- 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
- 将手臂向两侧伸展，与身体垂直。
- 保持膝盖并拢，慢慢地将它们降低到一侧，旨在用膝盖接触地面。
- 暂停片刻，然后启动核心并慢慢将膝盖抬回到起始位置。
- 到另一侧重复该动作。
- 继续交替进行所需的重复次数。