weighted cossack squats (male)
部位 大腿
器械 weighted主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 站立时双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。
- 用双手将重物放在胸前。
- 将您的体重转移到一侧，并通过弯曲您转移一侧的膝盖来降低身体，同时保持另一条腿伸直。
- 尽可能降低身体高度，同时保持平衡并挺胸。
- 推动弯曲腿的脚跟以返回到起始位置。
- 在另一侧重复，双腿之间交替。