weighted lunge with swing
部位 大腿
器械 weighted主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个重物。
- 右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。
- 当你向前冲时，向前和向上摆动重物，保持手臂伸直。
- 用右脚推出并返回到起始位置，将重物向下摆动。
- 用左脚重复上述动作，并继续交替双腿，完成所需的重复次数。