walking high knees lunge
部位 有氧器械 自重主练 cardiovascular system肌群 quadriceps协同 quadriceps、hamstrings、glutes、calves
动作步骤
- 双脚分开与臀部同宽站立。
- 将右膝尽可能高地抬向胸部，同时用左腿保持平衡。
- 右脚向前迈出一步，身体降低成弓步姿势，双膝弯曲成 90 度角。
- 用右脚推出，并将左膝抬向胸部。
- 左脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。
- 继续交替双腿并向前冲刺，保持核心参与并保持稳定的步伐。
- 重复所需的重复次数。