pike-to-cobra push-up
部位 大腿器械 自重主练 glutes肌群 core协同 core、shoulders、triceps
动作步骤
- 从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。
- 收紧核心肌群，将臀部抬向天花板，与身体形成倒V字形。
- 弯曲肘部，使上半身靠近地面，使上半身靠近地面。
- 当你下降时，将你的重心向前移动，并通过伸直手臂并抬起胸部来过渡到眼镜蛇姿势。
- 通过弯曲肘部并将胸部放回到地面来扭转运动。
- 双手用力推回到倒V字形。
- 通过将臀部放回地面继续运动，回到起始俯卧撑位置。
- 重复所需的重复次数。