reverse plank with leg lift
部位 腰腹
器械 自重主练 abs
肌群 glutes
协同 glutes、hamstrings、shoulders
动作步骤
- 坐在地上，双腿向前伸展，双手放在身后的地面上，手指指向脚部。
- 双手用力，将臀部抬离地面，进入反向平板支撑位置。
- 启动你的核心并将一条腿抬离地面，将其笔直向上伸向天花板。
- 保持一会儿，然后将腿放下。
- 换另一条腿重复上述步骤。
- 继续交替双腿达到所需的重复次数。