dumbbell side plank with rear fly
部位 背部器械 哑铃主练 upper back肌群 shoulders协同 shoulders、core
动作步骤
- 首先侧躺，双腿伸展并叠放在一起。
- 将前臂放在肩膀正下方的地面上，保持肘部弯曲成 90 度角。
- 用你的上手握住哑铃，手臂垂直向下伸向地面。
- 收紧核心并将臀部抬离地面，从头部到脚后跟形成一条直线。
- 在保持侧平板支撑位置的同时，将哑铃向天花板方向举起，将肩胛骨挤压在一起。
- 将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。