standing archer
部位 背部
器械 自重主练 upper back
肌群 shoulders
协同 shoulders、biceps、forearms
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
- 将双臂伸直至前方，与肩同高，与地面平行。
- 将躯干向右旋转，保持双臂伸展，背部挺直。
- 旋转时，向前伸展右臂，向后伸展左臂，模仿拉弓弦的动作。
- 保持该姿势片刻，然后回到起始位置。
- 重复该动作，这次将躯干向左旋转，左臂向前伸展，右臂向后伸展。
- 继续交替进行所需的重复次数。