dumbbell one arm snatch
部位 大腿器械 哑铃主练 glutes肌群 hamstrings协同 hamstrings、quadriceps、core
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃，正握。
- 稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。
- 将哑铃向地面放低，使其靠近身体。
- 爆发性伸展臀部、膝盖和脚踝，将哑铃沿直线向上推。
- 当哑铃到达肩膀高度时，快速旋转你的手并将其击打过头顶，充分伸展你的手臂。
- 将哑铃举过头顶，膝盖和臀部稍微弯曲。
- 以受控的方式将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。