dumbbell waiter biceps curl

动作步骤

1. 站直，双手各持一个哑铃，手掌朝前。
2. 保持上臂靠近身体，肘部内收。
3. 慢慢地将哑铃向上弯向肩膀，保持手腕伸直。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。