elevator

背部 · 自重

archer pull up

背部 · 自重

front lever reps

背部 · 自重

back lever

背部 · 自重

skin the cat

背部 · 自重

weighted muscle up (on bar)

背部 · weighted

l-pull-up

背部 · 自重

dumbbell incline y-raise

背部 · 哑铃

cable one arm pulldown

背部 · 绳索

dumbbell side plank with rear fly

背部 · 哑铃

standing archer

背部 · 自重