barbell zercher squat

大腿 · 杠铃

battling ropes

肩部 · rope

bench dip (knees bent)

上臂 · 自重

bench hip extension

大腿 · 自重

body-up

上臂 · 自重

bottoms-up

腰腹 · 自重

biceps narrow pull-ups

上臂 · 自重

biceps pull-up

上臂 · 自重

cable alternate shoulder press

肩部 · 绳索

cable alternate triceps extension

上臂 · 绳索

cable bar lateral pulldown

背部 · 绳索

cable bench press

胸部 · 绳索

cable concentration extension (on knee)

上臂 · 绳索

cable cross-over lateral pulldown

背部 · 绳索

cable cross-over revers fly

肩部 · 绳索

cable cross-over variation

胸部 · 绳索

cable deadlift

大腿 · 绳索

cable decline fly

胸部 · 绳索

cable decline seated wide-grip row

背部 · 绳索

cable floor seated wide-grip row

背部 · 绳索

cable forward raise

肩部 · 绳索

cable front raise

肩部 · 绳索

cable front shoulder raise

肩部 · 绳索

cable hammer curl (with rope)

上臂 · 绳索