side lying floor stretch

背部 · 自重

sphinx

背部 · 自重

spine stretch

背部 · 自重

standing pelvic tilt

背部 · 自重

upper back stretch

背部 · 自重

upward facing dog

背部 · 自重

wide grip rear pull-up

背部 · 自重

ankle circles

小腿 · 自重

bodyweight standing calf raise

小腿 · 自重

box jump down with one leg stabilization

小腿 · 自重

calf stretch with hands against wall

小腿 · 自重

one leg donkey calf raise

小腿 · 自重

one leg floor calf raise

小腿 · 自重

seated calf stretch (male)

小腿 · 自重

standing calves

小腿 · 自重

standing calves calf stretch

小腿 · 自重

bench dip on floor

上臂 · 自重

muscle-up (on vertical bar)

背部 · 自重

neck side stretch

颈部 · 自重

back pec stretch

背部 · 自重

calf push stretch with hands against wall

小腿 · 自重

hug keens to chest

大腿 · 自重

iron cross stretch

大腿 · 自重

modified push up to lower arms

前臂 · 自重