stationary bike walk

有氧 · 杠杆器械

superman push-up

胸部 · 自重

suspended abdominal fallout

腰腹 · 自重

suspended push-up

胸部 · 自重

suspended reverse crunch

腰腹 · 自重

suspended row

背部 · 自重

suspended split squat

大腿 · 自重

trap bar deadlift

大腿 · trap bar

triceps dip (bench leg)

上臂 · 自重

triceps dip (between benches)

上臂 · 自重

triceps dip

上臂 · 自重

triceps dips floor

上臂 · 自重

triceps press

上臂 · 自重

triceps stretch

上臂 · 自重

twin handle parallel grip lat pulldown

背部 · 绳索

vertical leg raise (on parallel bars)

腰腹 · 自重

weighted bench dip

上臂 · weighted

weighted crunch

腰腹 · weighted

weighted donkey calf raise

小腿 · weighted

weighted front raise

肩部 · weighted

weighted hyperextension (on stability ball)

背部 · weighted

weighted overhead crunch (on stability ball)

腰腹 · weighted

weighted pull-up

背部 · weighted

weighted round arm

肩部 · weighted