roller hip lat stretch

大腿 · roller

roller reverse crunch

腰腹 · roller

roller side lat stretch

背部 · roller

roller back stretch

背部 · roller

roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor

胸部 · roller

left hook. boxing

肩部 · 自重

lever pullover

背部 · 杠杆器械

lever hip extension v. 2

大腿 · 杠杆器械

lever alternate leg press

大腿 · 杠杆器械

lever gripper hands

前臂 · 杠杆器械

lever calf press

小腿 · 杠杆器械

dumbbell rear delt raise

肩部 · 哑铃

dumbbell standing zottman preacher curl

上臂 · 哑铃

dumbbell zottman preacher curl

上臂 · 哑铃

stability ball crunch (full range hands behind head)

腰腹 · 瑜伽球

inverted row on bench

背部 · 自重

inverted row bent knees

背部 · 自重

walking on stepmill

有氧 · stepmill machine

lying elbow to knee

腰腹 · 自重

lever rotary calf

小腿 · 杠杆器械

dumbbell seated bent arm lateral raise

肩部 · 哑铃

lever shoulder press v. 3

肩部 · 杠杆器械

dumbbell standing inner biceps curl v. 2

上臂 · 哑铃

dumbbell reverse grip row (female)

背部 · 哑铃