archer pull up

背部 · 自重

archer push up

胸部 · 自重

front lever reps

背部 · 自重

front lever

腰腹 · 自重

back lever

背部 · 自重

straddle planche

腰腹 · 自重

full planche

腰腹 · 自重

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腰腹 · 自重

frog planche

腰腹 · 自重

handstand

上臂 · 自重

flag

腰腹 · 自重

skin the cat

背部 · 自重

barbell thruster

肩部 · 杠铃

weighted muscle up (on bar)

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胸部 · weighted

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腰腹 · 自重

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腰腹 · 自重

swing 360

有氧 · 自重

full planche push-up

胸部 · 自重

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有氧 · 自重

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有氧 · 自重

l-pull-up

背部 · 自重

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腰腹 · 自重

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腰腹 · 自重