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triceps dip (between benches)
上臂 · 自重
triceps dip
上臂 · 自重
triceps dips floor
上臂 · 自重
triceps press
上臂 · 自重
triceps stretch
上臂 · 自重
vertical leg raise (on parallel bars)
腰腹 · 自重
wind sprints
腰腹 · 自重
lying leg-hip raise
腰腹 · 自重
butt-ups
腰腹 · 自重
tuck crunch
腰腹 · 自重
reverse crunch
腰腹 · 自重
burpee
有氧 · 自重
dynamic chest stretch (male)
胸部 · 自重
chest and front of shoulder stretch
胸部 · 自重
clap push up
胸部 · 自重
drop push up
胸部 · 自重
isometric chest squeeze
胸部 · 自重
plyo push up
胸部 · 自重
wide hand push up
胸部 · 自重
chin-up
背部 · 自重
close grip chin-up
背部 · 自重
kneeling lat stretch
背部 · 自重
lower back curl
背部 · 自重
one arm against wall
背部 · 自重