full maltese

腰腹 · 自重

swing 360

有氧 · 自重

full planche push-up

胸部 · 自重

bear crawl

有氧 · 自重

skater hops

有氧 · 自重

l-pull-up

背部 · 自重

l-sit on floor

腰腹 · 自重

v-sit on floor

腰腹 · 自重

swimmer kicks v. 2 (male)

大腿 · 自重

forward lunge (male)

大腿 · 自重

glute bridge two legs on bench (male)

大腿 · 自重

quads

大腿 · 自重

bodyweight drop jump squat

大腿 · 自重

bodyweight incline side plank

腰腹 · 自重

quick feet v. 2

大腿 · 自重

glute bridge march

大腿 · 自重

lunge with jump

大腿 · 自重

high knee against wall

有氧 · 自重

wheel run

有氧 · 自重

push to run

有氧 · 自重

bent knee lying twist (male)

大腿 · 自重

knee touch crunch

腰腹 · 自重

single leg bridge with outstretched leg

大腿 · 自重

walking high knees lunge

有氧 · 自重