push-up plus

胸部 · 自重

pelvic tilt

腰腹 · 自重

bodyweight standing close-grip one arm row

背部 · 自重

bodyweight standing close-grip row

背部 · 自重

bodyweight standing one arm row (with towel)

背部 · 自重

bodyweight standing one arm row

背部 · 自重

bodyweight standing row (with towel)

背部 · 自重

bodyweight standing row

背部 · 自重

bodyweight squatting row (with towel)

背部 · 自重

bodyweight squatting row

背部 · 自重

glute-ham raise

大腿 · 自重

frankenstein squat

大腿 · 杠铃

lever lying two-one leg curl

大腿 · 杠杆器械

lever bent-over row with v-bar

背部 · 杠杆器械

quarter sit-up

腰腹 · 自重

half sit-up (male)

腰腹 · 自重

prisoner half sit-up (male)

腰腹 · 自重

arms overhead full sit-up (male)

腰腹 · 自重

kneeling push-up (male)

胸部 · 自重

basic toe touch (male)

大腿 · 自重

side-to-side toe touch (male)

腰腹 · 自重

arms apart circular toe touch (male)

大腿 · 自重

hands reversed clasped circular toe touch (male)

大腿 · 自重

chest tap push-up (male)

胸部 · 自重