incline twisting sit-up

腰腹 · 自重

inverse leg curl (bench support)

大腿 · 自重

inverted row v. 2

背部 · 自重

inverted row with straps

背部 · 自重

inverted row

背部 · 自重

isometric wipers

胸部 · 自重

jack burpee

有氧 · 自重

jackknife sit-up

腰腹 · 自重

janda sit-up

腰腹 · 自重

jump squat v. 2

大腿 · 自重

jump squat

大腿 · 自重

kick out sit

大腿 · 自重

kipping muscle up

背部 · 自重

leg pull in flat bench

腰腹 · 自重

lying (side) quads stretch

大腿 · 自重

lying leg raise flat bench

腰腹 · 自重

march sit (wall)

大腿 · 自重

mixed grip chin-up

背部 · 自重

monster walk

大腿 · 自重

mountain climber

有氧 · 自重

muscle up

背部 · 自重

negative crunch

腰腹 · 自重

oblique crunches floor

腰腹 · 自重

one arm chin-up

背部 · 自重