dumbbell sumo pull through

大腿 · 哑铃

barbell split squat v. 2

大腿 · 杠铃

dumbbell step-up split squat

大腿 · 哑铃

captains chair straight leg raise

腰腹 · 自重

weighted close grip chin-up on dip cage

背部 · weighted

resistance band seated hip abduction

大腿 · resistance band

resistance band leg extension

大腿 · resistance band

ez bar lying bent arms pullover

背部 · 曲杠

incline scapula push up

胸部 · 自重

scapula dips

背部 · 自重

low glute bridge on floor

大腿 · 自重

curl-up

腰腹 · 自重

barbell pendlay row

背部 · 杠铃

bench pull-ups

背部 · 自重

scapula push-up

胸部 · 自重

band fixed back underhand pulldown

背部 · 弹力带

band fixed back close grip pulldown

背部 · 弹力带

potty squat

腰腹 · 自重

resistance band seated shoulder press

肩部 · resistance band

resistance band seated biceps curl

上臂 · resistance band

resistance band seated chest press

胸部 · resistance band

potty squat with support

大腿 · 自重

smith sumo squat

大腿 · 史密斯机

resistance band seated straight back row

背部 · resistance band